，说道：“上来练一下手部动作。”

    施楚双手撑着泳池边缘借力上了岸。

    裴毅正面朝下躺在地上，腰部以下接触地面，腰部以上悬在水面上，示范的同时道：“第一步，两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。第二步，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。”

    “第三步，当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置，我们抬头吸气一般就在这个点。动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，掌心向上。”

    “第四步，掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力。在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。”

    裴毅一边重复手部动作，一边看着施楚道：“第三步，也就是内划收手的时候，手的速度要快、要用力。第四步，也就是手臂前伸的时候，手掌到手指都要伸直。”

    说完，他见施楚的动作已经标准了，便
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