灵活许多了。”尹证道。

    “你脖子不灵活，那是因为它短。”倪倪黑道。

    噗嗤。

    几个人都笑了，一派祥和。

    “肩部绕环练习。尹证从你先开始，不准再闹。”

    “徒手深蹲练习，五个。大家一起。”

    “注意，把自己的这个屁股往后坐。”

    “腰挺直，前后弓步，三个。”

    一番玩笑过后，大家都认真的投入到训练之，洛一明也不再调皮。

    每个动作都很到位。

    “最后大家拖住自己的后背，活动一下自己的腰。活动了腰身之后，我们开始练习助跑起跳。”

    “跳高的话一般都通过这个助跑，然后获得一定的起跳速度。”

    “第二呢是起跑。”

    “把自己的这个水平速度，转化为向的垂直速度。”

    “如果自己跑的不果断了，那不自然，想捣步子，然后进行起跳，那么力量也升不去。”

    “所以一会助跑的时候，动作一定要连贯。坚决。”

    “第三个要注意的是进行助跑的时候一般是一个狐线，而不是直线。”

    “跑步的时候，你助跑是一个狐
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