顾筱婉按照一周七的做法，每日都安排了一张食谱，规定了每早上，每中午，每晚上要吃什么，餐后甜点，下午茶能吃什么，都做了个规定。
    因为一下子大量减少方佩雅的饭量，这对于方佩雅来，是个很大的挑战，那就做到每日多吃几餐，每餐少吃一点。
    少食多餐嘛！
    而且，顾筱婉还规定了每餐能吃多少的份量，对于方佩雅这个饭量大的人来，无异于是一个大的挑战。
    方佩雅皱着眉头看着那份食谱，咬牙坚定地道：“姐姐，我一定按照这个方子来吃，绝对不多吃一口！”
    “嗯，但是要想瘦，光靠少吃还是不行的！”顾筱婉又拿出了另外一份单子，道：“除了少吃之外，这份方子上面写的，要让你自己动起来！”
    跑步、快走、扭腰、仰卧起坐等等，要让方佩雅全身的肉都动起来。
    “姐姐，这个扭腰怎么扭的？还有这个，仰卧起坐，又是怎么做的？”方佩雅好学地问道，谭玉书没有话，撑着脸，满脸泛光的看着方佩雅手里的东西，一脸崇拜地望着顾筱婉。
    顾筱婉教她如何扭腰，在仰卧起坐方面，顾筱婉拉来了月做示范，要月如何压住方佩雅的腿，这是靠两个人才能做的运动。
   
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