马天明跟着孙策教官做着远足前的准备。

    远足前要先做好脚步伸展运动，脚指头伸展运动，腰部和背部运动，头部运动和手部运动。

    “检查你们的背包，背包内的重量不能减轻。你们的鞋带按照我教给你们的方法系紧。我们先在行进三十分钟后会休息五分钟，现在出发，”

    马天明的背包里放着三个金属块，刚刚背在身上的时候并没有显得沉重，在向前走出一段距离后便感觉到背后的下坠感觉，为了不影响速度，两手抓住背包的袋子，让双臂分担重量。

    走半个小时休息五分钟，对于身无一物的步行者来说是不需要的，但对背负着重量的小朋友们来说，五分钟的休息时间是宝贵的，只有抓紧时间休息，才能够再继续走出三十分钟。

    在第三次休息的时候，休息的时间增长，为二十分钟。

    “在你们休息的时候，我说几个要点你们记住。休息的时候不能马上坐下，不能喝凉的水。休息的时候如果地面可以躺，就躺在地上伸展全身筋骨。不能在易坍塌的山崖，地质不稳定的地方休息。不要将背包放在路中间。不要多喝水。检查有无遗忘东西后再出发。进入森林地带后，要留意周围的标志与记号。过溪流地带时，在鞋
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