范，没有时间限制，你们两个的动作可以放慢，一定要注意安全，明白吗？”

    “明白！”

    “那好，就位！

    准备好以后，给我个信号！”

    说完，张焱就退到了旁边。

    赵天阳和王云腾对视一眼，然后同时迈步，走到了400米障碍的。

    “准备就绪！”

    “上！”

    一声令下，赵天阳和王云腾同时窜了出去。

    “400米障碍，一共要来回跑两趟。

    你们现在看到的是第一个百米冲刺，这趟没有任何障碍。”

    等两名示范兵出发之后，张焱就对菜鸟们解说起了具体的训练步骤。

    当然，这也可以看作是400米障碍的分解动作。

    “当跑完第一个百米之后，绕过栏杆，再跑过来；

    要依次通过三步桩、弹坑、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、两米板和匍匐网。”

    就在张焱解说的同时，赵天阳和王云腾先后到达了云梯。

    第一遍过云梯，是要从云梯上面走过来，再跳下去。

    这个动作很容易造成训练伤，尤其是对于菜鸟们而言。

    
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